super serie

[...] Pobudka o 8. Wczoraj po sylwestrze poszliśmy spać po 3.00.. Trochę popiłem i pojadłem. Nie byłem z tego zadowolony, ale raz w roku… No ale dziś rano nogi super, czułem się super więc dobrze to na mnie wpłynęło. Rano powrót od siostry i trening w domu. Potem na chwilę do wyra. Obiadek, spacerek i tak dzień minął ;-) [...]

Ja mam teraz w planie super serie na łapy, ciekawe co się będzie działo :-D

[...] bo oczywiscie regeneracja jak wiemy duża.I u mnie to wyglada tak: 1 dzien klata mocno+bary 2cw po 3/4 serie +lydki 2cw po 4 serie. 2 dzien plecy mocno + tylne barki bic+tric super serie 2 cw po 3 serie 3 dzien wolne 4 dzien barki mocno + klatka 2 cwiczenia 3/4 serie + uda i martwy i mysle zeby dac uda i martwy na prostych w dniu jakims przerwy [...]

[...] ciężary, talerze i hantle były pozajmowane, musiałam dawać ciut większe krążki na sztangę %-) Stąd wyszedł dość siłowy trening, jednak z dbaniem o technikę, wykorzystując super serie, rest pause i drop sety ;-) /SFD/Images/2015/9/21/3ab281362f8a454da315fdfd21593f62.jpg Przerwy 60 sekund między wszystkimi seriami 3 super serie - martwy ciąg [...]

[...] Rowerek 25 min Super-seria tricepsy-bicepsy ćwiczenie pierwsze: http://www.youtube.com/watch?v=XGX3vuAyDOI http://www.youtube.com/watch?v=6C_QzfkReZo Ćwiczenia wykonane są bezpośrednio po sobie, ale operator aparatu wyłączył nagrywanie, bo nie wiedział, że ma to być super-seria. Kurcze, już ta godzina. Czas na regenerację, dobranoc! Pozdrawiam!

Czy Boot Camp robi swój trening też na podane w konkursie tempo, czy też nas to nie obowiązuje? Chcesz nas dobić}:-( przecież to jest machanie prawie różowa handelkom, i tak nie wiem czy te super serie z tyloma powtórzeniami nas nie pokonają nawet jakbyśmy z cc robiły:-(

[...] wzmocnić włókna mięśniowe, a nie je "niszczyć", by bardziej je wyczuć, zmęczyć i "naładować". Takie zmęczenie teoretycznie powinno spowodować zassanie ciut więcej glikogenu(superkompensacja), a nie ukrywam, że barkami chce dużo na scenie nadrobić. Zobaczymy czy się sprawdzi, taka tam próba podpatrzona od innych zawodniczek ze wschodu. Dodatkowo [...]

Udało się co nieco spisać, ale dużo tego ;) Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb deadlift (5 na nogę) 3 super serie 10 rozjazdów w tył (5 na nogę) 10 diagonal stretch (5 na stronę) 3 super serie 10 asymmetric angel 10 banded shoulder dislocates 3*10 sitted leg extensions [...]

[...] nie będą wybitnie intensywne, ale to będzie zależne od tego jak rana będzie się goić. Mam nadzieję, że rekonwalescencja pójdzie szybko. Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb deadlift (5 na nogę) 3 super serie 10 rozjazdów bocznych w leku (5 na nogę) 10 lateral kb lun ges (5 na [...]

Czy w etapie 3 można zamienić martwy ciąg na jakieś inne ćwiczenie mięśni pleców? jak tak to na jakie (np. wiosłowanie)? I czy ćwiczenie na biceps i triceps można połączyć w tak zwaną super serie? Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-09-10 21:49:30

[...] wolne. Powoli zaczynam wchodzić w system treningowy :-) i buduję sobie objętość :-) Poniedziałek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max weighted hang + 32kg Max Ring Support 2 super serie 5 seated sissy knee extensions 15 tibia rises 2 serie Trening karku Wtorek Siłka Mobility bioder [...]

Czy w etapie 3 można zamienić martwy ciąg na jakieś inne ćwiczenie mięśni pleców? jak tak to na jakie (np. wiosłowanie)? I czy ćwiczenie na biceps i triceps można połączyć w tak zwaną super serie? Zmieniony przez - gregor92 w dniu 2015-09-10 21:49:30 Jak najbardziej.

[...] SKOŚNEJ 4 SERIE biceps: na monytewniku sztangom 4-5s ZA DUŻO SERII! DAJ 4 SERIE 12/10/8/8POWT. samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do kazdej serji super seria hantelkami DAJ SAMYM HANTELKAMI STYLEM MŁOTKOWYM 4 SERIE 12-10POWT wtorek: plecy i barki ruznom kolejnościom zaczynam zalezy na co sie nastawiam zeby do***ac [...]

[...] wrzuciłam wypychanie bioder w górę ze sztangą na biodrach czyli hip thrust - 4 ciężkie siłowe serie, co by poślady zmęczyć już na starcie :) następnie postawiliśmy na super serie w 3 ćwiczeniach po 3 serie. Na koniec 4 serie na ginekologu. Po treningu nóg robiłam kolejne kończyny, tym razem góre, również w super seriach - 3 serie 21nki+ [...]

Michail a takie pytanie od siebie bedą w tym treningu jakieś np. super serie czy coś takiego ???

[...] / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p mam pytanko do ciebie w tym planie robimy takie super serie np robimy wyciskanie hantli i potym przechodzimy odrazu do wiosłownia czy może pierw całe 3 s wyciskania a potem 3s wiosłowania? Zmieniony przez - abs33 w dniu [...]

[...] sztangielek bokiem – 12,10,8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 12,10,10 Sobota : Biceps, triceps 1. Wyciskanie wasko + uginanie ramion ze sztanga – 8,6,6 2. Wyciskanie francuskie + uginanie mlotkowe – 10,8,8 3. Ściąganie linki wyciągu + modlitewnik – 12,10,10 + oznacza super serie

[...] ćwiczenia dynamiczne, aby był kontrast i popracować nad dynamiką. Praca nad mobilnością przynosi rezultaty :-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 5 Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 Chest Supported Row 2*40kg 2 Weighted Chin Ups 32kg 3 super serie 6 Tempo DB KB Squats with Pause 2*32kg Shin hop to 20m Sled [...]

Michail super serie na ramiona lepiej zaczynac np od tricepsow czy bicepsow czy nie ma roznicy ?? !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! ################## #Barlinek Rulezz# ################## !!! RURU PASZCZU Rulezzz !!!

[...] też mniejszą koncentracje na treningu. Wtedy kombinujesz ze zmiennym tempem, z dropsetami, z przerwami wewnątrz serii, Myoreps'y, Short stack czy po prostu skrócone przerwy, super serie, serie podwójnie/potrójnie łączone. Wykorzystujesz po prostu rózne metody, żeby nie walczyć z cięzarem a zmusić mięsnie do maksymalnej pracy. Więc notuj progres [...]